Quer aprender a lidar e entender o enjoo na gravidez? Continue conosco e descubra dicas simples e eficientes para combater os enjoos na gravidez!
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma verdadeira revolução hormonal e física. Entre os sintomas mais comuns e incômodos do início da gestação estão os enjoos — especialmente nas primeiras semanas.
Embora o enjoo na gravidez geralmente não seja perigoso, ele pode afetar bastante a qualidade de vida da gestante. Que bom que existem formas simples e que realmente ajudam a aliviar esse mal-estar.
Por que as grávidas sentem enjoo na gravidez?
Os enjoos matinais, ou náuseas gravídicas, são causados principalmente pelo aumento dos níveis do hormônio gonadotrofina coriônica humana (hCG), que se eleva rapidamente no início da gestação. Outro fator é o aumento da sensibilidade olfativa, que faz com que odores antes inofensivos passem a provocar reações desagradáveis.
Além disso, a queda nos níveis de açúcar no sangue, a lentidão na digestão e o estresse emocional também podem contribuir para o surgimento ou agravamento dos enjoos.
Quando os enjoos costumam aparecer?
O enjoo na gravidez geralmente surgm por volta da 6ª semana de gestação e pode persistir até o final do primeiro trimestre, por volta da 12ª a 14ª semana. Mas tem mulher que sente enjoo por mais tempo, e outras que nem chegam a ter esse sintoma.
É importante lembrar que, apesar de serem chamados de “enjoos matinais”, eles podem acontecer em qualquer momento do dia.
Dicas fáceis pra te ajudar a enfrentar o enjoo na gravidez
Separamos algumas dicas fáceis para te ajudar a enfrentar os enjoos durante a gravidez:
1. Faça lanchinhos em pequenas quantidades durante o dia inteiro
Evite ficar com o estômago vazio, pois isso pode piorar a sensação de enjoo na gravidez. O ideal é comer pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas, preferindo alimentos leves e fáceis de digerir.
2. Mantenha alimentos secos por perto
Muitas futuras mamães contam que comer bolacha de água e sal, torrada ou cereal seco dá uma aliviada no enjoo. Ter algo à mão, especialmente ao acordar, pode ajudar a estabilizar o estômago antes de sair da cama.
3. Beba bastante água — mas com moderação
A hidratação é fundamental durante a gravidez. Entretanto, beber muita água de uma só vez pode aumentar a náusea. Prefira pequenos goles ao longo do dia e experimente água gelada, água com limão ou chás suaves, como camomila ou hortelã.
4. Evite cheiros fortes e ambientes abafados
Perfumes intensos, alimentos com cheiro forte e locais mal ventilados podem intensificar o enjoo na gravidez. Tente identificar quais odores te incomodam e evite o contato direto sempre que possível.
5. Faça refeições leves e sem gordura
Comidas gordurosas, frituras ou muito temperadas podem deixar a digestão mais lenta e aumentar o enjoo na gravidez. Dê preferência a refeições com pouca gordura, cozidas ou assadas e em temperatura morna ou ambiente.
6. Consuma gengibre com moderação
O gengibre é conhecido por aliviar náuseas em várias situações, inclusive na gravidez. Pode ser consumido na forma de chá, balas ou até em pequenas raspas na comida. No entanto, sempre consulte seu médico antes de usar qualquer substância regularmente.
7. Use roupas confortáveis
A pressão de roupas apertadas na região abdominal pode piorar os sintomas. Opte por roupas leves, soltas e confortáveis, especialmente ao dormir ou descansar.
8. Evite deitar logo após comer
Após as refeições, aguarde pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Isso ajuda na digestão e evita o refluxo, que pode agravar a sensação de enjoo.
9. Faça pausas durante o dia
A exaustão física e mental pode agravar os sintomas de náusea. Tire uns minutinhos pra descansar sempre que puder durante o dia. Você merece esse tempo. Uma pausa breve pode fazer diferença na forma como você lida com os sintomas.
10. Converse com seu médico
Se o enjoo estiver muito forte, não passar ou vier com muito vômito, é importante falar com um médico. Pode ser um caso chamado hiperêmese gravídica. Em algumas situações, o médico pode indicar remédios que são seguros pra usar na gravidez.
O que é bom evitar pra não deixar o enjoo da gravidez ainda pior?
– Jejum prolongado
– Bebidas muito açucaradas
– Alimentos fritos e ultraprocessados
– Estresse e excesso de atividades
– Consumo excessivo de cafeína
Como manter o bem-estar durante esse período
Manter o bem-estar durante a fase dos enjoos exige autoconhecimento e adaptação. Aceitar que o corpo está em transformação e que o desconforto é temporário ajuda a lidar melhor com o dia a dia. Além disso, investir em alimentação balanceada, sono de qualidade e apoio emocional são pilares importantes para atravessar essa etapa com mais tranquilidade.
Converse com pessoas de confiança, compartilhe suas experiências e, acima de tudo, respeite os limites do seu corpo. A gravidez é uma fase especial e cada mulher sente e vive esse momento de um jeito. Com paciência e cuidado, é possível enfrentar o enjoo na gravidez com mais leveza e seguir em frente na jornada da maternidade até o seu bebê vir ao mundo.